火龙果属于热带生果的一种亚新百家乐，不仅滋味可以，长得也很漂亮，吃着还很简单，只需切开后用勺子一挖，便可享受可口。如斯受接待的火龙果，如若每天王人吃一个，对躯壳会有啥影响呢？今天就来一接洽竟。

火龙果有哪些养分价值？

火龙果属于仙东说念主掌科的植物，因为果皮长的有点像龙的鳞片，是以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、祥瑞果。火龙果有以下养分价值：

1.膳食纤维

红心火龙果和白心火龙果的膳食纤维含量平均值鉴识为2.77g/100g、3.14g/100g，比苹果、橘子、橙子、桃子等王人要高。绝顶是火龙果内部的小黑籽，是膳食纤维的主要孝顺者。摄入膳食纤维可增强饱腹感、促进胃肠蠕动、防患便秘，对肠说念健康十分有益。

2.矿物资镁

火龙果的镁含量在生果中比较高，为30mg/100g，是苹果镁含量的近8倍。吃一个火龙果（约莫400g驾驭）就能摄入120mg镁，可知足一般东说念主群每天镁需求量的36%。

3.黄酮类化合物

火龙果的果皮和果肉王人含有黄酮类化合物，含量鉴识为8.33mg/100g和7.21mg/100g。常见蔬菜的总黄酮含量能够只好2～14mg/100g，常见生果只好3～36mg/100g。这类物资诚然不是必需养分素，但有着特地的生理活性，包括在抗氧化、抗炎、疗养免疫等方面的作用，成心于防患慢性疾病，留神咱们的健康。何况东说念主体也无法径直合成，需要通过果蔬去取得。

4.花青素和甜菜红素

胆怯火龙果的果皮，花青素和甜菜红素主要存在于红心红龙果的果肉中，含量占上风的为甜菜红素，其含量是花青素的好几倍。

5.糖类

火龙果中含有葡萄糖、果糖、低聚糖等糖类，红心火龙果的糖含量比白心火龙果的更高一些，是以吃起来口感也更甜。

除此以外，火龙果中还含有少许的维生素C、B族维生素、维生素E、矿物资钾、钙、铁等养分。

常吃火龙果对躯壳有哪些功效？

1.防患便秘

火龙果是专家眼中的“通便神器”，之是以能取得这么的好意思称，主要归功于它丰富的膳食纤维和含有的低聚糖身分。

我国对一般成年东说念主的膳食纤维推选摄入量为25～30g/天，如若每天吃200g的白心火龙果，就能摄入约6g膳食纤维，占到了膳食纤维每天最低推选量的24%，比吃200g香蕉更有用率。火龙果中的低聚糖属于水溶性膳食纤维的一种，在肠说念里会接纳水分，促进胃肠蠕动，也能促进肠说念有益菌的增殖，对防患便秘有匡助。

2.控血压

火龙果中的镁含量比大多半生果王人丰富，这种身分对沉静血压很有匡助。有流行病学造访标明：镁的摄入量和高血压呈负关系，补充镁能使血管张力和血管弥留性下跌。

3.抗氧化

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火龙果中的花青素、甜菜红素、黄酮类化合物、维生素E等身分王人具有抗氧化作用，可撤消解放基、抗炎、提升免疫力。

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4.防患心血管疾病

火龙果中有好多玄色的小籽，它们王人格外有养分，红心火龙果籽和白心火龙果籽的膳食纤维含量鉴识高达13%和10%，还含有丰富的不饱和脂肪酸，高达75.23%，其中单不饱和脂肪酸含量为31.39%，包括亚油酸和油酸。

亚油酸是东说念主体的必需脂肪酸；油酸可以保护心血管，裁减血液中低密度脂卵白胆固醇的量（俗称坏胆固醇），防患心血管疾病。

吃了红心火龙果尿液和便便会变红？

每每吃火龙果的小伙伴会发现，如若一次性吃了太多的红心火龙果，会出现红色尿液或者红色粪便，没点心境准备上茅厕很可能会被吓一跳，还认为我简单血了。这主要便是因为火龙果中的甜菜红素的影响，毕竟它也属于一种格外安全的自然着色剂，何况着色力还很好。

当一次性摄入较多的甜菜红素，躯壳接纳不了时，糜费的就会跟着尿液和粪便排出体外，把尿液和粪便染成了红色。这属于时常骄气。专家毋庸惦记，等躯壳把它排干净了就会还原时常姿首。

糖尿病患者要少吃

火龙果吃起来口感并不是很甜，东说念主们风俗用口感来判断生果的含糖量，这是分歧的。火龙果诚然吃起来口感不是很甜，但它的含糖量并不算低。葡萄糖是火龙果中含量最高的可溶性糖，接近可溶性糖总量的70%，其次是果糖，最低的是蔗糖。之是以吃着不甜是因为在这三种糖分中，甜度最大的是果糖，其次是蔗糖，而葡萄的甜度是三者中最低的。最要津的是，比较果糖和蔗糖，葡萄糖干涉血液的速率更快，对血糖的影响更大，血糖生成指数最高。

即便火龙果吃起来口感不是很甜，但关于需要控血糖的东说念主依然要少吃为好。如若果然心爱吃，每天别卓越100克，同期淡漠搭配几颗坚果，这么成心于沉静血糖。另外，关于减肥中的小伙伴也得提神食用量。

终末要提示的是，火龙果果然是养分很可以的食物，但专家也要提神饮食平衡养分，食物千般化。

审核：科信食物与健康信终止流中心副主任阮光锋亚新百家乐